A dohányzás rossz szokás, amely függőséghez vezet. A cigiről való leszokás tünetei olyannyira felismerhetők, hogy még idegenek is megkérdezhetik a függőtől: „Miért vagy olyan dühös? Leszoksz a dohányzásról?
A narkológusok úgy vélik, hogy nehéz megszabadulni a nikotinfüggőségtől. Ám Allen Carr, aki szakmáját tekintve könyvelő, kitalált egy egyszerű módszert a dohányzásról való leszokásra, és könyvet írt róla, amely bestseller lett.
Allen Carr - életrajzi tények
A. Carr (1934-2006) maga is 18 évesen kezdett dohányozni, katonai szolgálata alatt. Könyvelőként dolgozott, és naponta akár 5 doboz cigarettát is elszívott. Allen Carr függőségben szenvedett, és sikertelenül próbált megszabadulni tőle. Amikor körülbelül 33 évig használta, hipnoterapeutához fordult, de „amint elhagyta a klinikát, elkezdett dohányozni”.
Ez a látogatás azonban hasznos volt. A hipnoterapeuta elmagyarázta neki, hogy „a dohányzás csak egy nikotinfüggőség”. Kicsit később Carr azt olvasta egy orvosi kézikönyvben, hogy a fizikai elvonási tünetek az üresség és a bizonytalanság érzéséből állnak. Összehasonlítva ezt a két tényt, arra a következtetésre jutott, hogy a rossz szokásról való lemondás valójában könnyű volt, és tele volt azzal a vággyal, hogy minden dohányosnak elmesélje ezt.
A. Carr megírta „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja”, és hamarosan megnyitotta az Easyway („könnyű út”) nevű klinikát. Idővel az egyik intézmény egészségügyi központok hálózatává nőtte ki magát a világ minden tájáról. Saját módszerük szerint dolgoznak, és hiba esetén visszatérítést vállalnak.
A. Carr az alkoholizmus elleni küzdelemről, a túlsúlyról, a légi utazástól való félelemről szóló könyvek és a sikerek eléréséről szóló motivációs kiadvány szerzője is lett.
71 éves korában a tüdőrák egy inoperábilis formáját diagnosztizálták nála, ami a diagnózis után 4 hónappal halálát okozta.
A „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című könyvről
A „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című könyv egyszerű, érthető nyelven íródott. A szerző részletesen megvizsgálja a halálos szokás kialakulásához vezető okokat, megdönti a mítoszokat, megosztja személyes tapasztalatait, és leírja, hogyan bánjunk a „kis nikotinos lénnyel”.
Miért dohányoznak továbbra is az emberek?
A dohányzás mentális és fizikai függőséget okoz. Egy személy a cigarettához kapcsolódó bizonyos rituálékat alakít ki; a nikotin beépül az anyagcsere folyamatokba. A stressz elkerülése és a kényelem fenntartása érdekében a szenvedélybetegnek bizonyos időközönként dohányoznia kell.
Allen Carr szerint a cigaretta nem okoz örömet, csak átmenetileg enyhíti az elvonási tünetek tüneteit. Ha egy személy továbbra is dohányzik, akkor fenntartja a függőségét. És az a megkönnyebbülés érzése, amelyet akkor tapasztal, amikor felhúzza az öngyújtóját, és megveszi az első húzást a szünet után, a normális, feltételesen normális állapotba való visszatérést jelzi. Ugyanoda, ahol állandóan a cigaretta nélküli emberek találják magukat.
Más szóval, az elvonási szindróma abból a félelemből születik, hogy megfosztanak egy szokásos tevékenységtől. Ha legyőzi ezt a félelmet, a dohányzásról való leszokás könnyű és fájdalommentes. Csak azáltal tud kiszabadulni belőle egy függő, ha ráébred, hová kötött ki, mi az a nikotincsapda. Allen Carr megosztja a titkot, hogy a dohányzás abbahagyása és az akaraterő közötti összefüggést eltúlozták. Ez a gondolat pedig jó segítség azoknak, akik nem reménykednek abban, hogy „tudják a fogukat csikorgatni és kitartani, ameddig kell”.
A. Carr meg van győződve arról, hogy a legtöbb dohányos tényleg nem tudja, miért öli meg magát továbbra is ilyen kellemetlen és drága eszközzel. Becsapva érzik magukat: ahhoz, hogy hozzászokjanak a cigarettához, már le kellett győzniük azt az érzést, hogy az őszintén szólva kellemetlen. A dohányosok implicit módon megértik, hogy azok, akik megszabadultak ettől a szokástól, tudnak róla. A nikotinfüggőség és az „agymosás” 2 ok, ami miatt új csomagért futsz. – Tényleg boldog leszek, ha leszokok a dohányzásról? - gondolja egy másik függő, és tovább rombolja az egészségét.
Mítoszok a dohányzásról
A szerző könyvében megdönti a mítoszokat, és leírja, milyen csapdákba esnek a dohányosok. "Mit mondanál jelenlegi önmagadnak, amikor rágyújtasz az első cigarettára? Megdicsérnéd a gyerekeidet ezért az új tevékenységért?" - kérdezi A. Carr. A szenvedélybetegek pedig szomorúan elismerik, hogy nem ismételnék meg ezt a hibát, és biztosan nem örülnének egy dohányzó gyereknek.
Akkor miért csak nő a dohányosok száma? A velük való kommunikáció során Carr összegyűjtötte a függőséget támogató illúziók „gyűjteményét”:
- valójában a dohányosok élvezik a folyamatot;
- a dohányzás hűvösnek és férfiasnak tűnik;
- A dohányzás szokás; ha egyszer elkezded, lehetetlen leszokni;
- erős akarat kell a kilépéshez;
- a dohányzásról való leszokás hihetetlenül nehéz, az elvonási tünetek súlyosak;
- a dohányost rendszeresen emlékeztetni kell arra, hogy a szokása a sírjához vezeti;
- A dohányzás az unalom leküzdésének, a lazításnak és a stressz leküzdésének egyik módja.
A dohányzással kapcsolatos minden mítosz három állításból áll: a cigaretta kellemes, a leszokás szinte lehetetlen, a nikotinról való leszokás pótolhatatlan veszteség. Allen Carr nevetségessé teszi azt az elképzelést, hogy a dohányzás a feltétel nélküli örömszerzés és elfogadás egyik módja (hasonlatosan az anya mellén lévő gyermekhez, S. Freud orális szakaszának fogalmához). „Ez nem igaz” – mondja a bestseller-író. – Azok, akik rágyújtanak, érettnek és bátornak akarnak látszani. Hívd meg őket sétálni cumival a fogukban – meg fognak halni a szégyentől.”
Egy kicsit az elvonási szindrómáról
A nikotin egy gyógyszer. Gyorsan hatnak, és ugyanolyan gyorsan távoznak a szervekből és szövetekből. Mi történik, ha abbahagyja a szervezet ellátását ezzel az anyaggal? „A szörnyű élményekről szóló pletykák eltúlzottak” – írja Allen Carr könyvében. Az elviselhetetlen „visszavonás” nem más, mint a belső támogatás vagy az öröm hiányának érzése.
Nincs fizikai fájdalom a szokásos értelmében. A dohányosok rossz hangulatról, szorongásról és rögeszmés vágyról panaszkodhatnak, hogy „valamit csináljanak a kezükkel”. Az ok a megszokás, a függőség. Ez akkor fordul elő, amikor egy személy rendszeresen dohányozni kezd. Ez a „kis nikotinos lény”, amely a gyomorban ül, és táplálékot igényel. A cigaretta iránti vágy szinte azonnal megjelenik, miután egy cigarettacsikket a szemétbe dobnak. Azzal, hogy az ember a folytatást választja, csak meghosszabbítja a szomjúság és a rövid távú megkönnyebbülés epizódjainak láncolatát.
Allen Carr a dohányosokat a heroinfüggőkkel hasonlítja össze, élénk színekkel leírva az injekciózási folyamatot. Az észlelés megváltozása - teljesen csúnya cselekedetek, idegenek azok számára, akik nem szenvednek ezektől a betegségektől, megkönnyebbülést okoznak a függőkben.
Természetesen elmondható, hogy hasonló szenvedést okoz a cigaretta megvonása és az étel megvonása. De az evés létfontosságú szükséglet, a dohányzás pedig nem.
A módszer leírása
„Nevetségesen könnyű leszokni a dohányzásról” – írta A. Carr. A módszertant leírva 2 feltételre mutat rá:
- Egyértelmű döntés, hogy nem lesz többé dohányzás.
- Ne csüggedj az ilyen nélkülözéstől. Boldognak kell lennünk.
A módszer szerzője kifejti, hogy azok, akik nem kezdenek el dohányozni, valójában nem gyengék és tisztítók. Képesek megbirkózni a stresszel és a szorongással. Sokkal élénkebbek és aktívabbak, mint azok, akik stimulációt igényelnek egy cigaretta formájában.
Bárki le tud szakítani egy rossz szokásáról. A dohányzásról való önálló leszokáshoz csak meg kell értenie a következőket:
- Elérheti a célját, ebben nem vagy rosszabb, mint mások.
- Nincs mit kidobni, nem hagyod el, hanem szerzel.
- Nincs egyetlen cigaretta: mindegyiket más követi.
- A dohányzás olyan betegség, amely megrövidíti az életet.
- Miután eldöntötte, hogy az utolsó cigarettát elszívták, az ember nemdohányzóvá válik.
A szerző szerint, ha a megfelelő lelkiállapotot megszerezzük, akkor az első 3 hétben, amikor a szervezet tisztul, könnyű lesz tartózkodni attól, hogy megpróbáljunk elszívni egy cigarettát. Az olvasó számára érdekes lesz, hogy miért nem érdemes egy meghatározott időre (egy hónapra, hat hónapra, egy évre) lemondani a dohányzásról.
Alain Carr kimondja, hogy módszere csak akkor működik, ha teljesen feladja a cigarettát, anélkül, hogy nikotint tartalmazó termékekre cserélné. Miért? A szerző problémafelfogását a könyv oldalain részletesen ismertetjük.
Mit gondolnak az olvasók? Véleményeikben azt mondják, hogy a könyv valóban segített nekik megszabadulni függőségüktől. Az olvasók megjegyzik, hogy a szerző nem írt semmi természetfelettit, hanem az ásót ásónak nevezte, és jó motivációt kínált a cselekvéshez.
Miért történnek kudarcok?
"A dohányzásról való leszokás könnyű. Jómagam már százszor leszoktam" - Mark Twain híres idézete nagyon pontosan leírja, hogy a cigarettától való elválás szándéka nem mindig vezet ahhoz, hogy az ember egyszer s mindenkorra valóban szabaddá válik. Az ismételt sikertelen leszokási kísérletek alátámasztják azt a mítoszt, hogy lehetetlen megszabadulni a függőségtől, ha már kialakult.
A. Carr anyagaiban jelzi, hogy módszerének hatékonysága 95%. A kudarcok 5%-a mögött két fő ok áll: az utasítások be nem tartása és a megértés hiánya.
Képtelenség követni az utasításokat - a módszertan követésére való hajlandóság hiánya, önmagához való adaptálási kísérlet, magának az ötletnek a torzulásával. Az ajánlások talán túlságosan keménynek tűnnek, de megkönnyítik a folyamatot, és elhitetik a függővel a vállalkozás sikerében. Ez a következőket tartalmazza:
- a dohányzás azonnali abbahagyása;
- a nikotint tartalmazó termékek betiltása.
A szerző egyetért azzal, hogy még azok között is, akik figyelmen kívül hagyták ezeket a tippeket, és más kezelési lehetőségeket kerestek, voltak, akik valóban elváltak a cigarettától. Azt azonban sürgeti, hogy ne értékeljék a trükköket a megszokás kezelésének módjaként.
A megértés képtelensége kész választ kapni. A dohányzás kultúrája és a dohányipar rendszeresen több ezer installációt sugároz a világnak. Ha meg akarja szakítani ezt a szokást, válassza ki azokat a kijelentéseket, amelyek visszhangra találtak a szívében, és próbálja megérteni őket. Például egy személy azt hiheti, hogy a cigaretta örömforrás. Érdemes elgondolkodni azon, hogy miért könnyebb lemondani más, kellemesebb érzelmeket hozó dolgokról.
A meghozott döntés helyességébe vetett bizalmat megrendítő veszélyes tényezők közé tartozik a környezet más dohányosai és a „nehéz napok”, amelyek rendszeres cigarettát okoznak. „Ez nem veszteség, hanem felépülés” – figyelmeztet a szerző.
A „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című könyv nem orvosi kiadvány. Azonban a probléma leírásának pontossága és őszintesége, valamint a szerzőnek a szokástól való megszabadulás hatékony módjára vonatkozó javaslata jó asszisztenssé teszi a halálos betegség elleni küzdelemben.