Mindenkinek, aki dohányzik, legalább egyszer arra a gondolatra került, hogy hogyan lehet örökre abbahagyni a dohányzást. De mindannyian tudjuk, hogy a többség mindent nem lakossági cselekedetként hagy, hogy bármilyen változás elérje és magukkal dolgozzon.
A legtöbb esetben az ilyen negatív motivációt a félelem kíséri, hogy ne ellenálljon és kezdje újra dohányozni. Elemezni fogjuk, hogy mely időszakokra várnak valaki, aki önállóan és örökké abbahagyja a dohányzást, amellyel szembesül, hogy túlélnie kell, amelynek mindenekelőtt figyelnie kell.
Milyen módszerek hatékonyabbak az örökre abbahagyni a dohányzást?
Először is emlékeztetünk arra, hogy mi a veszélye ennek a szokásnak. A legtöbb számára ez már olyan, mint a "Hello". A globális társadalmi hirdetéseket szerte a világon tartják, a média folyamatosan frissíti a szomorú statisztikák adatait, még az iskola kis korától is, a tanár és az orvosoktól, hogy információkat hozzanak a fejünkbe a dohányzás veszélyeiről és veszélyeiről.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint: A dohányzást provokáló eltérő típusú patológiából átlagosan 5 millió ember vagy körülbelül 8 ember másodpercenként meghal.
A dohányfüst belélegzése miatti különféle betegségek rövid listája:
- A tüdőrák a bolygó összes dohányzójának összes egészségügyi problémájának 90% -a.
- Krónikus obstruktív tüdőbetegség - A legtöbb esetben a dohányosokban fordul elő.
- A gég rosszindulatú daganata - furcsa módon a tapasztalatokkal rendelkező dohányosok körében.
- Impotencia - A beillesztett mennyiségű dohány mennyisége közvetlenül arányos a betegség megszerzésének esélyével.
- Meddőség - Ha a lány dohányzik, a meddőség akár 60%-kal fenyegeti őt.
- A látás csökkentése - bebizonyosodott, hogy a dohányzás provokálja a retina vereségét.
Mivel a nikotinfüggőség kutatása azt mutatja, hogy az esélye sokkal magasabb, mint az alkohol vagy a különféle típusú gyógyszerek, tehát általában abbahagyja a dohányzást, hogy egyfajta bontást tapasztaljon meg. Ennek közvetlen aránya az, hogy minél inkább dohányzott, annál nehezebb az, hogy örökre abbahagyja a dohányzást.
A 10 legnépszerűbb tipp listája a dohányzásról való leszokáshoz.
Annak ellenére, hogy a mítoszok hatalmas száma és ennek a folyamatnak a komplexitása, az orvosok, narcológusok szerint, akik a pszichológiai függőséget inkább a dohányzásba foglalják, 10 egyszerű szabályt tarthatnak be.
A fő alapvető kérdés - szeretné ezt, elmegy -e erre a komoly lépésre az élet megváltoztatására, dolgozik -e a szokásaidon, hogy megszabaduljon a régiektől és újakat vásároljon? A szükséges intézkedés néha a kommunikációs kör változása is. Abban az esetben, ha a fentiek mindegyike nem tűnik számodra hihetetlen, nem teljesített feladat - elkezdhet harcolni és dolgozni magadon! Ne viselkedjen, hogy ez hihetetlenül összetett folyamat. Legalább tudsz mindent a dohányzásról, ami azt jelenti, figyelmeztetve - Fegyveres!
Néhány tény a dohányzásról
- Az élet csökkentése 20 évvel. 35–55 év - a tapasztalattal rendelkező dohányosok átlagos halálozási aránya. Mint láthatja, elég a fiatal kor. A tüdőbetegség, a test intoxikálása, onkológiai betegség, vérzés az agyban, a károsodott szív- és erek mind ezt az árat az első pillantás szerint az életminőség csökkentése enyhe szokása.
- Általános szabály, hogy a dohányzás és a dohányzás ismerete, egy könnyű, nem érdeklődő folyamat. Mindez jó hangulatgal, alkohol, barátok vagy jó társaság kis felhasználásával kezdődik. Hosszú ideig azonban megjelenik a fogak sárgája, az ujjak megváltoztatják színüket, tartósan kellemetlen szagot észlel. Ezt követően egy köhögés fulladást, aritmia és a mellkas „ugrása” kíséri. Ez a következő jelentéktelen szokás kialakulásának következő szakasza.
Közvetlen kár a passzív dohányzásnak
Vannak idők, amikor a kérdés, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, örökre önmagából származik, de inkább a rokonaidtól. Ez elsősorban az őslakos egészségre vonatkozó szorongásnak köszönhető. Ugyanakkor a közeli és a rokonok a dohányfüst negatív befolyása alá tartoznak, és a legrosszabb dolog, a gyermekek. A passzív és az aktív dohányzó közötti dohányfüst mellett a káros anyagok térfogatának különbsége csak 1,5 %. És ez már a rák valószínűségének 34% -át és a szív- és érrendszeri betegség 50% -os valószínűségét adja nekünk.
Hogy abbahagyja a dohányzást, nagyon igazán! Ne hallgassa meg azokat, akik azt mondják, hogy ez lehetetlen megtévesztés. Egy személy ezt nem akarja, fél a változásoktól, és ebben nem ismeri el. Az egyik téveszmék az, hogy lehetséges -e hirtelen abbahagyni a dohányzást? Általában véve ez létfontosságú szükséglet. A nikotin nem válik összeköttetéssé a test életének folyamatain. Az a lemondás érzése, amely több napig megzavarja Önt fiziológiai szinten, természetes reakció a test arra, hogy egy bizonyos adagot, az úgynevezett „kábítószer -méreget” kell bevenni.
Képzelje el az Ön számára a narcológusok ajánlásait, hogyan lehet egyszer és mindenkorra abbahagyni a dohányzást gyógyszer nélkül
- Tekintse át az összes lehetséges tényezőt, amelyek kísérik és támogatják a dohányzást. Ha a csapata a munkahelyén van, szokása egy csésze kávé alatt füstszünet, menjen a gyümölcslevekbe vagy a szokásos vízbe, és ami a legjobb, akkor hagyja abba az ilyen eseményeket legalább egy hónapra.
- Csak egy nap alatt abbahagyhatja magát a dohányzásról, ha élesen kizárja a cigarettát az életéből, az is meg kell szabadulnia mindenféle rituálétól és kiegészítőtől. A második napon nem fogja megtapasztalni a dohányzás fizikai vágyát. Csak egy pszichológiai tényező lesz jelen, amelyen dolgoznia kell.
- Ha az egy nap alatt a dohányzásról való leszokásának módja nem az Ön számára, próbáljon meg egy bizonyos naptárt vezetni. Fokozatosan kezdje el csökkenteni a nap folyamán dohányzott cigaretták számát. Például egy fél vagy egy órán át egy. Az összes eredményt meg kell javítani. A rögzített eredmények elérése során látni fogja az általános képet. Ezután növelje a dohányzás közötti intervallumokat. Ilyen tapasztalatokkal a hét végére nem tudsz dohányozni a nap folyamán! További - tovább. A feladata két nap, három nap, egy hét. Ha értékeli a munkáját, akkor sikerül egyszer és mindenkorra abbahagynia a dohányzást!
- Az olthatatlan, az alma vagy az ivó vizet, de nem fordul a kávé vagy a sörhez. Még egy fogpiszkáló is segít, vagy egyszerűen csak elvonja a jelenlegi munkát.
- Minimalizálja az összes lehetséges helyzetet, amelyben elkezdett dohányozni, függetlenül attól, hogy a munkahelyi szünetről van szó, várja a buszot, egy telefonos beszélgetést a ház erkélyén.
- Vágjon le minden olyan kapcsolatot, amely összeköti Önt ezzel a foglalkozással, mintha egy ház, ajándéktárgy, dohányzóeszköz vagy tartalék cigaretta hamuhakkolása lenne. Csak dobja ki az egészet! Többé nem lesz rá szüksége, mert egyszer és mindenkorra abbahagyja a dohányzást.
- A szokásos akciók végrehajtása vagy a szokásos helyek látogatása, hagyja abba a cigarettát.
- Használjon fizikai aktivitást az otthoni dohányzásról. Ne túlzásba kerüljön. Az induláshoz használjon kis szimulátorokat vagy masszírozókat. Fokozatosan növelje az osztályok témáit.
- Pontosan határozza meg, hogy a dohányzás mennyibe kerül minden hónapban. Folytassa a megtakarítást a pénzt, amelyet cigarettára megy, majd drága vásárlást végez.
- A kommunikációs körének embereinek tudnia kell a döntését. Agite őket ugyanabban a cselekedeten, keresse meg az embereket, mutassa meg a saját példáját, hogy valóban valóban elhagyja a dohányzást.
A dohányzás eldobása önmaga, meg kell tisztítani a dohányméreg testét - ennek a rossz szokásnak a mellékhatása. Ha úgy dönt, hogy elhagyja magát az otthoni dohányzásról, akkor a folyadékok bőséges használatára van szüksége napi 2 liter vízig. Használhat zöld teát és különféle típusú gyümölcsleveket. Tehát a toxinok kimenete aktiválódik.
A szájüreg gyulladásának enyhítéséhez használjon szódaoldatot - egy teáskanál egy pohár vízen. A köpet eltávolításának megkönnyítése érdekében a tüdőből, ellenőrizze a ház légparamétereit, a páratartalom szintje 50%, a hőmérséklet legfeljebb 22 fok. Ezek az ajánlások segítenek abbahagyni a dohányzást egyszer és mindenkorra!